想要改善睡眠质量，可以尝试以下方法：
1. 建立规律的睡眠时间：尽量每天在相同的时间上床睡觉，也在相同的时间起床。这有助于调整身体的生物钟，提升睡眠质量。
2. 创造舒适的睡眠环境：保持安静、黑暗和凉爽的睡眠环境，有助于提供良好的睡眠氛围。
3. 避免过度刺激：在睡前避免饮用含咖啡因的饮品，如咖啡、茶和可乐，因为咖啡因可能影响睡眠质量。避免在睡前过度使用电子设备或观看刺激性节目，以减少对大脑的刺激。
4. 建立睡前放松习惯：可以尝试使用深呼吸、冥想、放松音乐或沐浴等方式来帮助放松身心，为入睡做好准备。
5. 限制白天的睡眠：白天的长时间睡眠可能会影响夜晚的睡眠质量。如果需要白天小睡一下，最好限制在20-30分钟。
如果仍然无法改善睡眠质量，可以尝试以下方法来解决睡眠问题：
1. 规律运动：适度的体育锻炼可以帮助消耗过剩的能量，促进睡眠。但要注意不要在睡前进行剧烈运动，以免刺激身体。
2. 避免午后咖啡因：尽量避免在下午及傍晚饮用咖啡因饮料，如咖啡、茶和可乐。
3. 不要过度熬夜：保持规律的睡眠时间，避免长时间熬夜，以免影响生物钟和睡眠质量。
4. 寻求专业帮助：如果以上方法未能改善睡眠问题，可以考虑咨询专业的医生或睡眠专家，寻求更详细的建议和治疗方案。
本文转自：杭州日报 本报讯（记者 许卓恒 拱墅微融圈 何露雯）安全高效的超能细胞疗法、芯片刻蚀工艺熔洞检测设备研发、太阳能电池触点的创新材料供应解决……11月9日，“创客天下·杭向未来”2023杭州海外高层次人才创新创业大赛外国人项目专场决赛在拱墅区杭州国际人才创业创新园举行，参赛项目涉及生物医药、新能源、数字传感等高精科技产业领域。，
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